1 set kaç dakika sürer ve kaç dakika dinlenmeliyiz?

Antrenman programlarınızda set süreleri ve dinlenme süreleri, performansınızı artırmak ve sakatlanma riskini azaltmak açısından büyük önem taşır. Her bir setin süresi, antrenman türüne bağlı olarak değişiklik gösterirken, dinlenme süreleri de bu türlere göre uyarlanmalıdır. Bu yazıda, dayanıklılık, kuvvet ve kas hacmi artırma antrenmanları için ideal set süreleri ve dinlenme aralıklarını inceleyeceğiz.

1 setin süresi antrenman türüne göre değişir:

Set araları toplam dinlenme süresi 5 dakikayı geçmemelidir, aksi takdirde vücut soğumaya başlar ve bu durum sakatlanmalara yol açabilir.

1. Dayanıklılık antrenmanları için her 20 tekrar sonrasında 15-60 saniye dinlenme önerilir.
2. Kuvvet ve güç antrenmanları için her 5 tekrar sonrasında 2-5 dakika dinlenmek idealdir.
3. Kas hacmini artırmak için yapılan antrenmanlarda ise her 15 tekrar sonrasında 1 dakika dinlenme önerilir.